Odată cu venirea sezonului rece trebuie să fim atenţi atât la sănătatea noastră fizică cât şi mentală. Depresia de iarnă este un grup de simptome care apare odată cu sosirea lunilor mai reci. În acest sezon aproape toţi traversăm o perioadă mai scurtă sau mai lungă de depresie. Cu toate acestea nu trebuie să ne alarmăm deoarece este rareori nevoie de tratament medicamentos de specialitate, de cele mai multe ori sunt suficiente câteva trucuri casnice să facem un pic mai suportabilă iarna.

Deşi anul acesta iarna ne-a abordat într-un mod foarte delicat în mod cert nu vom scăpa de ea. Pe de o parte vine perioada epidemiilor de gripă, agitaţia aferentă sărbătorilor de Crăciun şi Anul Nou, care dacă ne prind cu garda jos pot afecta în mare măsură sistemul natural de apărare a creierului nostru. Stresul sărbătorilor de iarnă ne poate epuiza în mare măsură după care urmează luna ianuarie, care pentru majoritatea dintre noi e lipsită de evenimente,  trupul epuizat şi sufletul nostru se pot întrista foarte uşor.

Depresia de iarnă este cunoscută şi în termeni medicali, sub numele de tulburare afectivă sezonieră (în engleză ”seasonal affective dissorder”, pe scurt SAD), care se referă la depresie sezonieră sau de anotimp. Pentru cele mai multe persoane acest anotimp este iarna dar în mod interesant sunt persoane la care apare chiar vara, de exemplu.

Simptomele depresiei de iarnă sunt următoarele: modificări în apetitul alimentar (de obicei creşte), poftă crescută pentru dulciuri, îngrăşare, ameţeli, scăderea performanţei, lipsă sau dificultate de concentrare, somnolenţă, iritabilitate, evitarea evenimentelor sociale (izolare), scăderea libidoului. În plus pot apărea unele simptome obişnuite ale depresiei cum ar fi anxietatea, gândire negativistă (pesimism crescut), dureri de cap, consum excesiv de alcool.

Această apatie poate fi corelată cu supra-secreţia unui anumit hormon  (melatonina), cauzată de absenţa luminii naturale. Tocmai din această cauză cel mai bun remediu este lumina naturală, din păcate în lunile de iarnă lumina naturală emanată de soare este destul de puţină şi de multe ori plecăm de acasă pe întuneric şi ne întoarcem tot pe întuneric. Există însă o aşa numită terapie de lumină. În acest moment la mulţi ne sare gândul la solar, solarul nu este o sursă de lumină naturală, nici măcar asemănătoare cu aceasta, în plus utilizarea regulată a solarului este dăunător atât pentru piele cât şi pentru ochi. Este vorba despre un dispozitiv medical creat special pentru acest scop. Din păcate puţini avem acces la astfel de tratamente specializate care nu doar că sunt rare la noi în ţară dar sunt şi destul de costisitoare. Dar nu trebuie să ne alarmăm, deoarece în comerţ se găsesc numeroase lampe care imită spectrul de lumini emanat de soare, putem procura o astfel de veioză sau lampă pe care să o amplasăm pe birou, spre exemplu, şi să ne bucurăm de lumina acesteia măcar câte o oră pe zi. Mai trebuie ştiut că o plimbare de o oră în soarele de iarnă echivalează cu două ore şi jumătate de terapie cu lumină. Lumina artificială emanată de tuburi fluorescente nu este indicată în acest scop, lumina albă este nocivă asupra psihicului nostru de aceea e bine să alegem o lumină mai caldă în special pentru încăperile unde petrecem mult timp.

Chiar şi în cazul depresiei de iarnă cel mai bun remediu este prevenirea. Indicat ar fi ca înainte de a intra în lunile de iarnă, dacă avem posibilitatea, să plecăm spre o destinaţie însorită măcar pentru patru zile. Din nou puţini avem ocazia să ne răsfăţăm cu astfel de călătorii, dar trebuie să ne străduim să petrecem cât mai mult timp în aer liber iar la sfârşit de săptămână să găsim cat mai multe activităţi exterioare.

Este important să ne menţinem cât mai activi pe perioada lunilor reci, să încercăm măcar de patru ori, indicat ar fi chiar de şase ori,  pe săptămână să facem mişcare cel puţin jumătate de oră pe zi, mai ales dacă ne număram printre persoanele care consumă multe dulciuri în perioada depresiei de iarnă. Să consumăm suplimente alimentare care conţin ulei de peşte, zilnic! Este cunoscut faptul că acizii graşi omega 3 din uleiul de peşte ajută la combaterea depresiei. De asemenea este important să consumăm zilnic vitamina C şi B, precum şi multe lichide, dar nu alcool. Alcoolul elimină resursele de vitamina B din organism fiind un motiv pentru care după o seară de petrecere apare mahmureala. Trebuie amintită şi serotonina, care este un hormon neuro-transmiţător, care modifică dispoziţia, îmbunătăţeşte memoria, atenţia şi capacitatea de concentrare. Absenţa acestui hormon intensifică apariţia simptomelor depresiei de iarnă. Există alimente care conţin serotonină cum ar fi bananele şi ciocolata, consumul acestor alimente, cu măsură evident, poate creşte nivelul scăzut al hormonului. De asemenea pentru secreţia serotninei sunt indispensabili şi carbohidraţii. Trebuie să fim atenţi să urmăm o alimentaţie echilibrată la baza căreia să stea calitatea nu cantitatea.

Ne poate ruina toată ziua dacă dimineaţa când ne trezim este încă întuneric, de aceea este bine să tragem la o prate perdelele şi să ridicăm jaluzelele să lăsăm chiar şi acea puţină lumină de dimineaţă să intre în casele noastre. Ne putem procura o priză cu temporizator şi să o setăm să aprindă o lampă cu o jumătate de oră înainte de a ne trezi, să ii semnalizeze organismului nostru că o nouă zi a început, să nu ne trezim pe întuneric complet. Dacă se întâmplă să fie soare dimineaţa când ne trezim trebuie să profităm de acesta şi, dacă e posibil, să mergem pe jos la şcoală sau după masa după terminarea orelor să facem o plimbare relaxantă admirând natura adormită în drum spre casă şi să încercăm ca măcar pentru acele momente să uităm de grijile şi problemele cotidiene.

Vă doresc o iarnă cât mai plăcută şi fie ca Sărbătorile de Iarnă să ne bucure pe toţi, să ne alunge tristeţea din suflet şi să ne îndrume să fim mai buni şi mai atenţi cu cei din jurul nostru.

Şi nu uitaţi un psihic sănătos înseamnă un psihic puternic şi mai puţine probleme!

Profesor-psiholog : Dimand Ştefan